Bağışıklık sistemimiz bizi enfeksiyonlardan korumak için gece gündüz çalışır. Özellikle de salgın hastalıkların olduğu dönemlerde, patojenlerle savaşan güçlü bir bağışıklık sistemi sağlığımız için çok önemlidir. Aşağıdaki yazımızda doğal yollarla Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 6 Doğal Yöntemi açıkladık. Keyifli okumalar.

Hangi Gıdalar Bağışıklık Sistemini Güçlendirir?

Meyve ve sebzeler günde en az beş kez menüde yer almalıdır. İdeal olarak, günde üç küçük porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve yemelisiniz. Tahıl ürünleri söz konusu olduğunda, beyaz undan kaçınmalı ve kepekli çeşitleri tercih etmelisiniz. Et, haftada bir veya iki kez diyeti zenginleştirmelidir. Haftada bir veya iki kez yağlı balık yiyerek kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir ve felç riskini azaltabilirsiniz.

1- Her Gün Meyve Yiyin

C Vitamini güçlü bir bağışıklık sistemi için bir güç tedarikçisidir ve soğuk algınlığına karşı gizli bir silah olarak kabul edilir. Bu vitamin hücreleri serbest radikallerden korur ve vücudumuzdaki oksidanlar ile antioksidanlar arasındaki dengeyi sağlar. Meyvelerdeki mineraller ve eser elementler gibi diğer bileşenler, meyveleri bağışıklık sistemini ve savunmayı güçlendirmek için mükemmel hale getirir.

2- Diyetinize Her Gün Sebze Ekleyin

Çeşitli sebze türleri diyet lifi bakımından yüksektir ve bu nedenle bağırsak sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Beslenme uzmanları günde yaklaşık 30 gram diyet lifi tüketilmesini tavsiye etmektedir.

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Sebzeler: Brokoli sadece çok sayıda vitamin sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Ayrıca yeşil sebze demir, magnezyum ve folik asit içerir ve bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmek için uygundur. Brokoliyi çok sıcak pişirmeyin, aksi takdirde değerli malzemeler kaybolur.

Sebzeyi hafifçe buharda pişirmek daha iyidir. Lahanalar, bağışıklık sistemi üzerinde faydaları olan ikincil bitki bileşikleri içerir. Özellikle karalahana B vitamini, C vitamini ve E vitamininin yanı sıra folik asit ve mineraller sağlar. Sarımsak sadece yemeklere eşsiz bir lezzet vermekle kalmaz aynı zamanda doğal bir antibiyotik görevi görür.

3- Bol Bol Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Ağız ve burundaki kuru mukoza zarları bakterilerin yayılmasını kolaylaştırır. Bu nedenle yeterince su içmek önemlidir. Vücudun sıvı dengesini sabit tutmak ve savunmamızı güçlendirmek için günde en az iki litre su içmeliyiz.

4- Temiz Havada Düzenli Egzersiz Yapın

Temiz havada düzenli egzersiz yapmak kan dolaşımınızı hızlandırır ve vücudunuzun savunmasını güçlendirir. Ölçülü egzersiz yapmak ve kendinizi aşırı zorlamamak önemlidir.

5- Yeterince Uyuduğunuzdan Emin Olun

Çok az uyku savunmamızı zayıflatabilir. Uykusuzluk çeken kişiler hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelirler.

6- Stresten Kaçının ve Sakin Olun

Günlük yaşamda bazen zor olsa bile – rahat olun. Stres bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudun stres hormonu kortizol salgılamasına neden olur. Bu hormon kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve bizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir.