Zaman baskısı, çok fazla randevu, uykusuzluk ve aynı zamanda zorbalık günlük yaşamda stresi belirgin bir şekilde artırabilir. Yeniden daha dengeli ve sakin hissetmek için sağlıklı bir diyet yardımcı olabilir. Seçilmiş bazı yiyecekler stresten uzak durmak için bile uygundur. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak Besinler konulu yazımıza gelin birlikte göz atalım.
İlaç Kullanmadan Stresi Azaltın
Stresi azaltmak ve yeniden rahatlamak istiyorsanız, kendinize zaman ayırabilir (ki bu herkes için mümkün değildir) veya aşağıdaki gıdalara beslenmenizde yüksek öncelik verdiğinizden emin olabilirsiniz. İlaçlara veya terapilere ihtiyacınız yok, sadece tadını çıkarabilirsiniz.
Stres Hormonlarının Aşırı Üretimini Önleyen Bileşenler
Stres hormonları aşırı üretildiğinde, kolesterol ve kan şekeri seviyeleri eşit ölçüde yükselir, sindirim engellenir ve yaşamsal madde eksikliği riski ortaya çıkar. Bu durum, diğer tüm semptomlarla birlikte kardiyovasküler hastalıklar, gut, kanser, demans, bağırsak hastalıkları ve yüksek tansiyona yol açabilir. Daha az stres hormonu üreten insanlar sadece daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı yaşarlar.
Diğerlerinin yanı sıra çinko, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, A C D ve E vitaminleri, magnezyum, kalsiyum, potasyum, serotonin, demir, fosfor ve selenyum açısından zengin dengeli bir diyete ihtiyaçları vardır. Organizma yeterli gün ışığı ve güneş ışığı alırsa D vitaminini kendisi oluşturur. Öğle tatilinizde güneşte oturun veya araba kullanmak yerine yürüyerek veya bisikletle kısa yolculuklar yapın.
Stres azaltıcı bileşenler şu gıdalarda bulunabilir:
- Kakao
- Muzlar
- Kahve Fındık
- Antep fıstığı
- Fındık
- Ceviz
- Brezilya fıstığı
- Yağlı balıklar (somon)
- Ispanak
- Avokado
- Zencefil
- Yoğurt
- Biberler
- Yulaf gevreği
- Kinoa
- Tatlı patates
- Yeşil çay
- Vanilya ve
- Peynir
Olumlu yiyeceklerin yanı sıra stresi artırabilecek yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Mümkünse beyaz un ve şekerden tamamen kaçının. Kepekli ürünler çok daha sağlıklıdır.
Günlük Beslenmede Stres Azaltıcı Gıdalar
Stresi azaltan gıdaları günlük beslenmenize dâhil etmek çok kolaydır. Güne müsli, gece yulafı ile başlayın. Canlandırıcı bir kahveden vazgeçmeyin ve gün boyunca zencefil ve limon suyu ile şekersiz yeşil çay için. Öğünlerde fındık, tohum, ve bakliyat içeren hafif salatalar hazırlayın.
