Hepimize yatmadan önce yemek yemenin sağlıksız yan etkileri olabileceği söylenmiştir. En büyük etkisi ise kilo alımıdır. Ancak ne yediğinize bağlı olarak, durum her zaman böyle olmayabilir. Peki, uykudan önce yemek yemek vücudunuzu gerçekten nasıl etkiler? Yatmadan Önce Yemek Yemek Ne Kadar Zararlı? Yazımız sizlerle.
Yatmadan Önce Yemek Neden Kötüdür?
Yatmadan hemen önce yemek yemek vücudun kalp atım ritmine aykırı olduğu için tavsiye edilmez. Uyumadan hemen önce yemek yediğinizde, vücudunuza aldığınız kalorileri sindirmek ve yakmak için uygun zamanı vermemiş olursunuz. Bu kaloriler gün için yakıt olarak kullanılmak yerine yağa dönüşecek ve vücutta depolanacaktır.
Kilo Alımı
Yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda vücudunuz kilo alır. Bu durum ne zaman yemek yerseniz yiyin geçerlidir. Yemek yedikten hemen sonra uyumak, vücudunuzun bu kalorileri yakma şansı olmadığı anlamına gelir. Aslında, büyük bir öğün yemek ve ardından kanepeye uzanmak da aynı derecede zararlı olabilir. Akşam yemeğini erken yemek, uyumadan önce vücudunuzun ekstra kalorileri yakması için zaman tanır. Gece atıştırmalıkları dondurma veya patates cipsi gibi yüksek kalorili gıdalar olma eğilimindedir, bu nedenle ne zaman yediğinizden ziyade uykudan önce ne tür gıdalar yediğinize dikkat etmeniz daha önemlidir.
Uyku Sorunu
Yatmadan önce yemek yemek gece boyunca ne kadar iyi uyuduğunuzu da etkileyebilir. Yağlı veya ağır yiyecekler şişkinliğe ve mide ağrısına yol açarak dönüp durmanıza neden olabilir. Ayrıca, mide ekşimesi veya hazımsızlığa neden olan baharatlı yiyecekler de iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyebilir. Yatmadan önce yediklerinize dikkat etmeniz önemli olsa da, küçük sağlıklı bir atıştırmalık yemek kötü bir fikir olmayabilir. Yatağa guruldayan bir mideyle gitmek, çok fazla yemek yemek kadar rahatsız edici olabilir. Küçük bir atıştırmalık, sabah kahvaltısında aşırı yemek yemenizi de engelleyebilir.
Yemek Yedikten Sonra Uyumak İçin Ne Kadar Beklemelisiniz?
Yatağa gitmeyi planlamadan yaklaşık üç saat önce yemek yemeyi bırakmanız önerilir. Bu, vücudunuza uykunuzu bölmeden yediğiniz yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmesi için yeterli zamanı verecek, aynı zamanda asit reflüsü veya sindirimle ilgili başka herhangi bir tahriş belirtisini fark etmeniz için de zaman tanıyacaktır. Erken yiyip geç uyuyanlar için yatmadan önce küçük ve sağlıklı bir atıştırmalık yemek faydalı olabilir.
Yatmadan Önce Ne Yemeli?
Yatmadan önce yediklerinize dikkat etmek önemli olsa da, bazı sağlıklı seçenekler de vardır. Doğru şekilde yapılırsa, yatmadan önce atıştırmak aslında sağlıklı olabilir. Doğru yiyecekleri seçmek daha iyi uyumanıza ve ertesi gün enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Bazı sağlıklı yatmadan önce atıştırmalıklar şunlardır:
- Badem karışımı.
- Ilık süt ve bal.
- Yaban mersini.
- Papatya çayı.
- Vişne suyu.
- Fıstık ezmesi.
- Meyveli az yağlı yoğurt.
Unutmamak gerekir ki, uykunuzu etkileyen ve kilo almanıza neden olan şey ne zaman yediğiniz değil, neyi ne kadar yediğinizdir.
Yatmadan Önce Yemekten Kaçınılması Gerekenler
Yatmadan önce hiç yemek yememek tavsiye edilse de, yağ ve şeker oranı yüksek her şeyden yatmadan önce kesinlikle kaçınılmalıdır. Yatmadan önce yemekten kaçınılması gereken diğer yiyecekler şunlardır:
- Dondurma
- Şeker
- Alkol
- Kafein
- Ekmek
Yorum Yok